GRUPPETIMER
Her finner du en oversikt over- og informasjon om våre gruppetimer i Orklandbadet og i gruppetreningssalen.
Alle voksne og ungdommer fra året man fyller 16 år med medlemskap som inkluderer treningssenter kan booke plass på gruppetimer via appen.
Se vår gruppetreningsplan og våre gruppetreningsregler.
Gruppetimer i badet
Suppama HIIT
Orklandbadet, Konkurransebassenget
45 min
Timen foregår på flytebrett i vannet.
Dette er en time der vi jobber med gitte øvelser over en gitt periode.
HIIT (high intensity interval training)
10 øvelser
3 runder
45 sekunder jobb
15 sekunder pause
Kondisjon står i fokus, men her blir både styrke og balanse utfordret da vi jobber på et ustabilt underlag. Timen er for alle, men man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ADERSGRENSE: det året man fyller 16 ÅR
Mobilitet og avspenning
Orklandbadet, Opplæringsbasseng 2
45 min
En rolig og behagelig time som passer for alle. Formålet er å øke bevegeligheten i ledd og kjeder av ledd. Når vi jobber med statisk mobilitet holder vi øvelsen i en statisk stilling. I dynamisk mobilitet jobber vi kontinuerlig i bevegelse mot leddenes ytterstilling. På denne timen holder man gjerne øvelsene i flere minutter.
Det anbefales at man drikker både før, under og etter timen.
Gravide og hjertesyke skal være forsiktig med trening i varmere rom. Rommet holder en temperatur på ca. 34 grader.
(PS: denne timen foregår ikke i vannet)
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vann
Orklandbadet, Velværebassenget
45 min
En forenklet vanntime der man jobber faste tidsperioder med enkle øvelser.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år.
Vannjogg
Orklandbadet, Stupebasseng
45 min
Dette er en kondisjonsøkt hvor vi gjennomfører intervaller av ulike løpsøvelser i vann. Ved hjelp av et magebelte holdes du oppe, og øvelsene blir dermed skånsomme for ledd og muskler.
Timen passer for alle.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Vanngym
Orklandbadet, Velværebassenget
45 min
Styrke, kondisjon og bevegelighet blir utfordret i vannet.
Timen passer for de som er godt trente til de som er nybegynnere. Du velger selv intensitet og vanskelighetsgrad på de ulike øvelsene.
Man må være svømmedyktig for å delta på timen.
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
HotYoga Basic
Orklandbadet, Opplæringsbasseng 2
60 min
Yogapraksis som utføres i et oppvarmet rom. I denne timen skal vi utfordre både balanse og bevegelighet. Varmen bidrar til at du lettere kommer inn i øvelsene. Vi går «back to basic» med denne yogatimen som er en roligere og enklere variant av timen HotYoga.
Det anbefales at man drikker både før, under og etter timen.
Ta med egen yogamatte og håndkle.
Gravide og hjertesyke skal være forsiktig med trening i varmere rom. Rommet holder en temperatur på ca. 34 grader.
(PS: denne timen foregår ikke i vannet)
ALDERSGRENSE: det året man fyller 16 år
Gruppetimer i gruppetreningssalen 4. etasje og Klatrehallen
Balanse & styrke
Gruppetreningssalen, 4. etg.
40 min
Dette er en gruppetime som er tilrettelagt for seniorer med fokus på balanse, stabilitet og kroppskontroll. Timen passer for alle, men vi anbefaler de som er litt ustødig og har nedsatt balanse å delta.
HIIT-Orklandbadet
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
HIIT: High intensity interval training
Stasjonsbasert intervalltrening. 10 stasjoner med ulike øvelser. Arbeidsperiode på 45sek og 15sek hvile. HIIT er en treningsmetode hvor man forbrenner maksimalt med kalorier på minimalt med tid. Timen passer for deg som har trent noe før.
Møt ferdig oppvarmet, avsluttes med enkel uttøying.
Styrke
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
Styrketime for hele kroppen der vi bruker vektskiver og treningsstrikk som belastning. Man kan tilpasse timen etter eget ønske, da alle øvelser kan kjøres med eller uten belastning. Vi jobber intensivt med få pauser og mange øvelser. Vektskiver og strikk blir brukt for å øke motstand. Vi avslutter timen med kort tøying.
Timen passer for alle nivå.
Aerobic senior
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
Enkel aerobic tilpasset senior nivå. Timen bygges opp av enkle trinnkombinasjoner som repeteres mange ganger. Vi beveger oss i takt med musikken, der både kondisjon og balanse blir utfordret. Ingen hopp, ikke noe utstyr bare gøy. Timen avsluttes med uttøying.
Timen passer for alle.
Yoga senior
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
En rolig morgenstrekk for økt mobilitet og bedre balanse. Vi bruker enkle øvelser som kan tilpasses hver enkelt. Du velger om du utføre dem på matte eller sittende på en stol. Stående øvelser kan utføres med støtte fra stolen. Timen avsluttes med avspenning.
Timen passer for alle.
Buldre basic
Klatrehallen
60 min
Dette er timen for deg som vil prøve buldring (klatring uten tau) eller bli bedre til å buldre.
Teknikk og bevegelighet står i fokus sammen med styrkeøvelser som gjør deg til en bedre klatrer.
Timen passer for alle.
Oppmøte: Resepsjonen
Step
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
En mer avansert step-time som passer for deg som har prøvd step før og kan grunntrinnene. Timen innledes med en kort oppvarming. Selve hoveddelen består av å bevege seg opp og ned på en stepkasse. Enkle og avanserte trinn blir satt sammen til en koreografi der man step by step lærer seg trinnene. Til slutt blir det hele satt sammen. Vanskelighetsgraden varierer fra koreografi til koreografi. En koreografi kjøres gjerne 4 ganger før den blir endret. Denne timen utfordrer både din kondisjon og koordinasjon.
Timen avsluttes med kort og enkel tøying.
Husk håndkle!
Sirkeltrening senior/voksen
Gruppetreningssalen 4. etg.
60 min
Stasjonstrening med enkle øvelser der kondisjon, styrke og balanse blir utfordret. Vi starter med god oppvarming, etterfulgt av gjennomgang av alle øvelsene. Arbeidsperiode på 1 minutt og 35 sek hvile. Timen avsluttes med uttøying.
Aerobic Dance
Gruppetreningssalen, 4. etg.
45 min
Mosjonstrening hvor ulike øvelser utføres i et relativt hurtig tempo, der både kondisjon og balanse blir utfordret. Timen bygges opp av enkle og mer avanserte øvelser/dansesteg som gjøres i takt med musikken. Vi avslutter timen med enkel uttøying.
Timen passer for alle.
Step & styrke basic
Gruppetreningssalen, 4. etg.
60 min
Step og styrke basic er en kondisjon- og styrketime. Timen innledes med en kort oppvarming etterfulgt av basic trinn på stepkasse som utfordrer kondisjon og koordinasjon. Dette er en «sang for sang»-time der det legges opp til enkle kombinasjoner av trinn for hver sang slik at det ikke blir en lang koreografi du skal huske på. Siste del utføres som en styrkeøkt med fokus på overkropp og kjernemuskulatur. Vi jobber i hovedsakelig med egen kroppsvekt, men noen av øvelsene kan utføres med vektskiver/strikk.
Vi avslutter med kort uttøying.
Last ned vår app
GO ACTIVE!
Her finner du alt samlet på ett sted. Meld deg på gruppetimer, bestill veiledning, se din treningsstatistikk og administrer medlemskapet direkte i appen, eller på vår medlemside.
Tast inn kode 041400 i appen.
